علامات تدل على الشيخوخة الصحية وكيفية تحقيقها
أظهرت دراسات حديثة أن أقل من 10% من الأفراد يصلون إلى السبعين من أعمارهم وهم في حالة صحية جيدة، دون الاصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب. هذا ما توصلت إليه أبحاث من كلية هارفارد للصحة العامة، حيث تم متابعة أكثر من 100 ألف شخص على مدار عقود.
وأضاف الباحثون أن الأفراد الذين يتمتعون بشيخوخة صحية غالباً ما يكون لديهم نمط حياة صحي، يشمل نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، بالإضافة إلى الابتعاد عن التدخين. وشدد أطباء على أهمية التركيز على جودة الحياة بدلاً من عدد السنوات، حيث يعاني الكثيرون من الأمراض في السنوات الأخيرة من حياتهم.
بينما تقدم بارول غويال، اختصاصية طب الشيخوخة، نصائح تتعلق بالعناصر الأساسية التي تسهم في تحقيق الشيخوخة الصحية، مثل الحفاظ على الصحة البدنية والعلاقات الاجتماعية الجيدة والدعم النفسي. كما أكدت على ضرورة التفكير في الشيخوخة الصحية مبكراً، حتى في الثلاثينيات والأربعينيات.
وفي هذا السياق، كشف الخبراء عن 9 علامات تدل على أن الشخص يتقدم في العمر بصحة جيدة:
1. التعلم المستمر: يقول ريتشارد سيو، مدير أبحاث الشيخوخة، إن الاستمرار في التعلم يساعد في تأخير التدهور المعرفي. وأشارت غويال إلى أن الدماغ يعمل مثل العضلات، كلما تم استخدامه أكثر، ازدادت قوته.
2. دائرة اجتماعية قوية: العلاقات الاجتماعية الداعمة تلعب دوراً مهماً في الشيخوخة الصحية، حيث يساعد التواصل مع الأصدقاء والعائلة في تقليل الشعور بالوحدة.
3. الإفصاح عن الاحتياجات: القدرة على التعبير عن الاحتياجات تعتبر علامة إيجابية، حيث أن تجاهلها قد يؤدي إلى مشكلات صحية عقلية وجسدية.
4. ممارسة الأنشطة المفضلة: من المهم أن يخصص الشخص وقتاً للقيام بما يحب، مثل الهوايات أو السفر، مما يسهم في تحسين الحالة النفسية.
5. عدم اعتبار العمر عائقاً: التركيز على جودة الحياة بدلاً من الرقم هو ما يهم، حيث يمكن أن تكون السنوات اللاحقة مليئة بالأنشطة الإيجابية.
6. المرونة البدنية: تشير الأبحاث إلى أن مستوى المرونة البدنية يرتبط بطول العمر الصحي. وأكدت الدراسات على أن سرعة المشي تعد مؤشراً جيداً على الصحة العامة.
7. التعافي السريع: القدرة على التعافي بسرعة من الأمراض أو الإجهاد تعد علامة على الصحة الجيدة والاستجابة الجيدة للضغط.
8. النوم الجيد: النوم المنتظم والجيد يرتبط بالشيخوخة الصحية ويؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية والجسدية.
9. التخطيط للمستقبل: من الضروري التفكير في المستقبل، والتخطيط لما قد يحدث في حال تعرض الشخص لمشكلات صحية.
في النهاية، يمكن القول إن الشيخوخة الصحية تتطلب اتخاذ خطوات صغيرة ومستمرة، تبدأ في وقت مبكر، مع التركيز على جودة الحياة.
