نصائح بسيطة لتعزيز المرونة النفسية في مواجهة الضغوط

تعتبر المرونة النفسية قدرة الفرد على التفكير بوضوح وتعديل سلوكياته عند مواجهة مواقف صعبة. تبين دراسة جديدة أن بعض العادات اليومية البسيطة مثل تناول الإفطار بانتظام وممارسة الرياضة يمكن أن تعزز من هذه المرونة.

ووفقاً للدراسة الأمريكية التي أجراها فريق من الباحثين في جامعة بينغهامتون، شملت الدراسة 401 طالباً وطالبة. وقد أظهرت النتائج أن ممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة يومياً وتناول الإفطار بشكل منتظم يرتبطان بزيادة مستوى المرونة النفسية.

وأوضحت الباحثة الرئيسية لينا بيجداش، أستاذة علوم الصحة، أن المرونة النفسية تعني القدرة على تغيير طريقة التفكير في المواقف الصعبة واستخدام الموارد العقلية للتغلب على الضغوط. الدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للصحة وركزت على العوامل التي تساعد الشباب على تنظيم انفعالاتهم وأفكارهم في الظروف المتغيرة.

كما أظهرت النتائج أن تناول الإفطار خمس مرات في الأسبوع أو أكثر يترافق مع مستويات أعلى من المرونة النفسية. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة يومياً تساعد في تحسين القدرة على التكيف مع الضغوط.

وفي المقابل، هناك سلوكيات تقلل من هذه القدرة مثل الإفراط في تناول الوجبات السريعة والسهر حتى ساعات متأخرة من الليل وتعاطي المواد المخدرة.

ومن الملحوظ أن تناول زيت السمك أربع أو خمس مرات أسبوعياً يرتبط بزيادة المرونة. وأوصت الباحثة بأهمية تناول إفطار صحي والنوم لمدة ست ساعات على الأقل كل ليلة، مع تناول زيت السمك كجزء من النظام الغذائي.

تشير الدراسة إلى أن تعزيز القدرة على مواجهة ضغوط الحياة لا يتطلب خطوات معقدة، بل يمكن أن يبدأ بتغييرات بسيطة مثل: وجبة إفطار متوازنة، نشاط بدني يومي، وتقليل السهر، والابتعاد عن العادات الضارة. من خلال هذه التغييرات، يمكن للجسم والعقل أن يصبحا أكثر قدرة على الصمود أمام توتر الحياة.