هل النوم بلا وسادة ينهي الام الرقبة ام يفاقم المشكلة؟

النوم بلا وسادة واثره على العمود الفقري

تزايدت في الاونة الاخيرة التساؤلات حول فعالية التخلي عن الوسادة اثناء النوم كحل جذري للام الرقبة والظهر. واظهرت اراء الخبراء ان هذا التوجه لا يمثل قاعدة عامة تناسب الجميع بل يعتمد بشكل اساسي على وضعية الجسم المعتادة اثناء النوم ونوع المرتبة المستخدمة. واكد المختصون ان ما قد يراه البعض وسيلة طبيعية للراحة قد يتحول لدى اخرين الى سبب رئيسي للاستيقاظ بتيبس عضلي مزعج.

الوظيفة الحقيقية للوسادة

وكشفت الدراسات ان الهدف الجوهري للوسادة يتجاوز مجرد توفير الملمس الناعم للراس. وبينت ان دورها يكمن في الحفاظ على استقامة الرقبة مع بقية العمود الفقري لمنع الضغط على الاربطة والمفاصل. واوضحت ان اختيار وسادة غير مناسبة سواء كانت مرتفعة جدا او منخفضة للغاية يؤدي بالضرورة الى التواء الرقبة لساعات طويلة مما يفسر الشعور بالالم عند الاستيقاظ.

تاثير وضعية النوم على اختيار الوسادة

واضاف الخبراء ان الاشخاص الذين ينامون على البطن قد يجدون في الاستغناء عن الوسادة راحة نسبية لان هذه الوضعية تضع الرقبة في انثناء غير طبيعي. واكد الدكتور اندرو بانغ ان النوم على البطن يعتبر في حد ذاته وضعية غير مثالية للعمود الفقري. واوضح ان التغيير نحو النوم على الجانب او الظهر يظل الخيار الافضل صحيا لضمان توزيع الضغط بشكل سليم على الجسم.

متى يكون التخلي عن الوسادة ضارا

وشدد المتخصصون على ان النوم على الظهر او الجنب يتطلب دعما للراس للحفاظ على المحاذاة الطبيعية للفقرات. وبينت النتائج ان التخلي عن الوسادة في هذه الوضعيات يتسبب في ميل الراس للخلف او للاسفل مما يزيد من اجهاد العضلات. واكدت ان الوسادة المناسبة هي التي تملأ الفراغ بين الراس والمرتبة بشكل متوازن يراعي عرض الكتفين.

نصائح عملية لنوم مريح

واضاف الباحثون ان تعديل وضعية النوم قد يكون اكثر اهمية من مجرد التخلص من الوسادة. واشاروا الى امكانية وضع وسائد صغيرة تحت الركبتين او بينهما لدعم استقامة الحوض والظهر. وشددوا على ضرورة استشارة الاطباء في حال استمرار الالم لفترات طويلة او ترافق الالم مع تنميل في الاطراف لان ذلك قد يشير الى مشكلات اعمق في الاعصاب او الفقرات تحتاج الى تدخل علاجي متخصص.