سر التعب عند الجري على الرمال.. كيف تغير الشواطئ اداء عضلاتك

لماذا تشعر بجهد مضاعف عند ممارسة الرياضة على الرمال

مع حلول موسم الصيف يميل الكثيرون الى ممارسة رياضة الجري على الشواطئ ظنا منهم ان الرمل سطح طبيعي ومثالي للتدريب ولكن الحقيقة العلمية تشير الى ان الرمال تغير جذريا من طريقة عمل المفاصل والعضلات مقارنة بالأسطح الصلبة مثل الأسفلت.

واوضحت الدراسات ان السطح الصلب يعيد جزءا من طاقة الارتطام الى الجسم بينما تعمل الرمال كسطح ممتص للطاقة مما يجبر عضلات الساقين على بذل مجهود مضاعف للحفاظ على التوازن والاندفاع الى الامام.

تاثير الرمال على العضلات والتوازن

وبين الخبراء ان طبيعة الرمال المتحركة تجعل عضلات الربلة والكاحل في حالة عمل مستمر لتثبيت القدم مع كل خطوة مما يعزز من قوة الجزء السفلي من الجسم بشكل اكبر من التمارين الاعتيادية.

واضاف المختصون ان الرمال تعمل كأداة مقاومة طبيعية ترفع من شدة التدريب وتزيد من استهلاك الطاقة دون الحاجة لاستخدام اوزان اضافية او زيادة السرعة بشكل مبالغ فيه.

مخاطر الجري على الشواطئ وكيفية تجنبها

وكشفت التقديرات الطبية ان الرمال رغم كونها اقل قسوة على المفاصل من الصدمات المباشرة الا انها ترفع خطر الاصابات المرتبطة بالاجهاد مثل التهابات وتر اخيل وباطن القدم بسبب عدم استقرار السطح.

واكد الاطباء على ضرورة الحذر من الشواطئ المائلة التي تسبب توزيعا غير متكافئ للقوى على الجسم مما يؤدي الى الام في الركبة والورك والظهر عند الجري لمسافات طويلة.

نصائح للتدريب الامن على الرمال

واشار المدربون الى ان التدرج هو المفتاح الاساسي لتجنب الاصابات عبر البدء بالمشي السريع ثم الانتقال الى الجري الخفيف مع تفضيل المناطق المبللة من الشاطئ لكونها اكثر تماسكا واستقرار.

وشدد المتخصصون على اهمية التوقف فورا عند الشعور باي الم في الكاحل او القدم وضرورة استشارة طبيب مختص لمن لديهم تاريخ سابق مع الاصابات الرياضية قبل اعتماد الرمال كبيئة تدريب روتينية.