استراتيجيات ذهبية لاستعادة نشاطكِ وضبط طاقتكِ عند الاستيقاظ المبكر
يعد الاستيقاظ في وقت مبكر تحديا يوميا يواجه الكثيرين سواء بسبب التزامات العمل او متطلبات الحياة الاسرية والمدارس، حيث يعتقد البعض ان الحل يكمن في زيادة استهلاك القهوة فقط لتجاوز حالة الخمول. كشفت اختصاصية التغذية ومدربة الحياة ديانا عميش ان سر الطاقة الصباحية لا يبدأ مع رنين المنبه، بل يتم بناؤه من الليلة السابقة من خلال تنظيم عادات النوم والنشاط البدني ونوعية الغذاء المتناول على مدار اليوم.
واوضحت ان البداية الصحيحة تكون بتقديم موعد النوم تدريجيا لضمان الحصول على ساعات كافية من الراحة، اذ لا يمكن لأي مكمل غذائي او مشروب منبه تعويض نقص النوم المزمن. واضافت انه من الضروري تجنب عادة تأجيل المنبه المتكررة التي تزيد من شعور الجسم بالتعب، وبدلا من ذلك يفضل النهوض مباشرة والتعرض لضوء الشمس الذي يعمل كمنبه طبيعي للساعة البيولوجية للجسم.
وبينت ان ممارسة تمارين التمدد الخفيفة لمدة خمس دقائق فقط تساهم في تنشيط الدورة الدموية والانتقال من حالة السكون الى اليقظة بفعالية، مشددة على اهمية البدء بشرب كوب من الماء لتعويض الجفاف الذي يرافق ساعات النوم الطويلة، مع ضرورة الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والالياف لدعم مستويات الطاقة دون الاعتماد الكلي على السكريات السريعة التي تسبب انهيار النشاط لاحقا.
واكدت ان توزيع فترات الراحة القصيرة خلال ساعات العمل يساعد في الحفاظ على التركيز وتجنب الوصول لمرحلة الانهاك التام، مشيرة الى ان القهوة يجب ان تظل وسيلة للاستمتاع وليس اداة لتعويض سوء التغذية او قلة النوم. وخلصت الى ان بناء روتين صباحي بسيط وقابل للاستمرار، مع مراقبة الحالة الصحية واستشارة المختصين عند الشعور بإرهاق مستمر، هو الطريق الامثل لضمان حياة صحية مليئة بالنشاط والقدرة على مواجهة ضغوط اليوم.
