سر الحصول على عضلات بطن حديدية بتمارين مقاومة بسيطة
يسعى الكثير من الاشخاص الى نحت القوام والحصول على بطن مشدودة وقوية بعيدا عن التمارين التقليدية التي قد تسبب الاما في الظهر او الرقبة. وتظهر الدراسات الحديثة ان الاعتماد على تمرين ضغط بالوف يمثل حلا مثاليا وفعالا لتعزيز ثبات الجذع وبناء عضلات البطن العميقة دون الحاجة الى حركات التواء معقدة قد تضر بالعمود الفقري.
واوضحت خبيرة العلاج الطبيعي ريكي لين شيلدز ان هذا التمرين يعتمد على فكرة الحركة المضادة للدوران حيث يجبر عضلات الجذع على العمل بجهد مكثف للحفاظ على استقامة الجسم في مواجهة قوة دفع خارجية. واضافت ان بساطة التمرين تكمن في كونه لا يتطلب سوى حزام مقاومة بسيط يمكن استخدامه في المنزل او المكتب لضمان الحصول على نتائج احترافية في وقت قصير.
وبينت الابحاث التي اجريت في جامعة الميريا ان تمرين ضغط بالوف لا يكتفي بتقوية عضلات البطن فحسب بل يعمل على تفعيل مجموعة عضلية متكاملة تشمل العضلات المائلة والعضلة المستعرضة البطنية بالاضافة الى عضلات الارداف والكتفين. واكدت النتائج ان هذا التنوع في التفعيل العضلي يساعد في تحسين التوازن العام للجسم ويسهل من اداء المهام اليومية مثل حمل الاثقال او التنقل بحرية.
وشددت شيلدز على اهمية الاداء الصحيح للتمرين من خلال الوقوف جانبا باتجاه نقطة تثبيت الحزام مع مباعدة القدمين بعرض الوركين والتركيز على شد عضلات الجذع اثناء دفع المقبض للامام. واضافت انه يفضل البدء بمجموعات صغيرة وتكرارات متحكم بها لضمان سلامة العمود الفقري والتركيز الكامل على التنفس الصحيح اثناء دفع الحزام والعودة به الى نقطة البداية.
وكشفت التجارب ان هذا التمرين يعتبر الخيار الافضل للرياضيين ورافعي الاثقال وحتى كبار السن الذين يرغبون في تقوية توازنهم والوقاية من السقوط. واختتمت الخبيرة نصائحها بضرورة التوقف الفوري في حال الشعور باي انزعاج ومراجعة متخصص لضبط الوضعية الصحيحة بما يتناسب مع الحالة البدنية لكل فرد.
