دليل شامل لخسارة الوزن بعد العيد بدون حرمان
بعد أيام العيد، يتساءل الكثيرون عن كيفية التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبوه خلال فترة الاحتفالات، فالموائد العامرة والوجبات الشهية التي يصعب مقاومتها غالبا ما تترك أثرا غير مرغوب فيه على الميزان.
كشفت الدكتورة رانيا نجيب، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة وتغذية الأطفال وعضو الجمعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة، عن أفضل الطرق والأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها للتخلص من هذه الزيادة في الوزن.
بينت الدكتورة رانيا أن تناول الوجبات الدسمة والغنية بالنشويات والدهون في العيد، مثل الفتة واللحوم المقلية، يزيد من السعرات الحرارية المتناولة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، واضافت أن قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بعد تناول هذه الوجبات يزيد من المشكلة.
أوضحت الدكتورة رانيا أنه على الرغم من وجود العديد من أنظمة الرجيم المختلفة، إلا أن هناك نظاما بسيطا وعاما يمكن لأي شخص اتباعه لخسارة الوزن الزائد بعد العيد، ويشمل هذا النظام وجبات محددة ومواعيد لتناول الطعام.
وجبة الإفطار: يمكن تناول بيضتين مسلوقتين أو أومليت مقلي بالزيت مع طبق سلطة صغير وتوست أسمر أو ربع رغيف بلدي، ويمكن استبدال البيض بالزبادي اليوناني مع ملعقتين من الشوفان وثلاث ثمرات من الفراولة أو التفاح المسلوق، ولمحبي الفول، يمكن تناول ثلاث ملاعق من الفول مع زيت الزيتون والكمون والليمون وبعض الخضروات.
السناكس: بين الإفطار والغداء، يمكن تناول ثمرة فاكهة أو كوب شاي أو قهوة بدون سكر أو حفنة صغيرة من المكسرات.
وجبة الغداء: يجب أن تحتوي على البروتين مثل التونة أو السمك المشوي أو اللحم خالي الدسم، ويمكن تناول ربع دجاجة مشوية بدون دهون مع أربع إلى ست ملاعق من الأرز أو الخبز وطبق كبير من السلطة.
وجبة العشاء: تشمل الخيارات سلطة زبادي بالخيار أو جبن قريش مع الخيار والخضروات وزيت الزيتون أو طبق صغير من شوربة العدس مع ربع رغيف خبز أسمر.
نصحت الدكتورة رانيا بتجنب إضافة السكر إلى المشروبات والعصائر المحلاة والحلويات المصنوعة من السكر، وشددت على أهمية عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة والحرص على أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات، وبينت أهمية الحركة اليومية مثل المشي، خاصة بعد تناول الوجبات، والنوم مبكرا وشرب الكثير من الماء وتناول الخضروات في كل وجبة.
