استقبلي 2026 برشاقة.. دليلك الذكي للتخلص من وزن "موائد الاحتفالات"
بعد انقضاء موسم الاحتفالات بما حمله من موائد عامرة بالسكريات والدهون، يجد الجسم نفسه مثقلاً بسعرات حرارية زائدة أدت إلى تخزين الدهون وقلة النشاط البدني. ولأن عام 2026 هو عام التغيير والبدايات الجديدة، تضع بين يديك اختصاصية التغذية عبير أبورجيلي (من عيادة Diet of The town) قائمة بـ "الممنوعات الذكية" وأهم النصائح الذهبية للعودة إلى مسار الرشاقة والصحة.
5 فئات من الأطعمة.. تجنبيها فوراً لاستعادة رشاقتك
تشدد أبورجيلي على أن الخطوة الأولى تبدأ بتنقية مطبخك من خمس فئات تعيق عملية حرق الدهون وتسبب الالتهابات:
الحلويات والسكريات المكررة: مثل الشوكولاتة التجارية والحلويات الشرقية، فهي ترفع سكر الدم بسرعة وتزيد من تخزين دهون البطن.
المشروبات السكرية: تشمل العصائر الجاهزة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية؛ لأنها "سعرات فارغة" لا تمنح الشبع بل تمنع الحرق.
المقالي والدهون المتحولة: مثل البطاطس المقلية والمعجنات الجاهزة (السمبوسك)، فهي تبطئ عملية الأيض وتزيد الشعور بالخمول.
الكربوهيدرات البيضاء: الخبز والأرز والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض تؤدي لتقلبات السكر وزيادة الرغبة في الأكل.
الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة: مثل المرتديلا والبرجر الجاهز، لغناها بالأملاح والمواد الحافظة التي تسبب احتباس السوائل.
قواعد ذهبية لتنظيم نظامك الغذائي في 2026
تؤكد الخبيرة أن العودة للنمط الصحي لا تعني الحرمان، بل تعني "الذكاء في الاختيار"، عبر اتباع الآتي:
1. هيدرات الجسم وتنظيفه: احرصي على شرب نحو ليترين من الماء يومياً. الماء هو المحرك الأساسي للتخلص من الصوديوم الزائد واحتباس السوائل الناتج عن أطعمة العيد المملحة.
2. التركيز على "ثنائية الشبع": اجعلي طبقك يعتمد على البروتين (صدر دجاج، سمك، لحم خال من الدهن) والألياف (الخس، البروكلي، الخيار، الجرجير). البروتين يرفع معدل الحرق، والألياف تضمن لك شبعاً يدوم لساعات.
3. التخطيط المسبق للتسوق: لا تذهبي للتسوق وأنت في حالة جوع. ضعي قائمة أسبوعية باحتياجاتك الصحية لتجنب الشراء العشوائي للأطعمة غير المفيدة.
4. الحذر من "السعرات المخفية": انتبهي للسوائل؛ فأنواع القهوة الدسمة (اللاتيه والموكا بإضافات) قد تحتوي على سعرات تعادل وجبة كاملة. استبدليها بالقهوة السوداء، الشاي الأخضر، أو الأعشاب الدافئة بدون سكر.
5. الرياضة والصلصات المنزلية: ارفعي معدل نشاطك البدني لـ 3 مرات أسبوعياً على الأقل، واصنعي صلصات السلطة في منزلك (زيت زيتون وليمون) بدلاً من الصلصات الجاهزة المليئة بالدهون والسكر.
نصيحة "سيدتي": تذكري أن الكميات مهمة حتى في الطعام الصحي؛ فتناول كميات فائضة عن حاجة جسمك سيؤدي حتماً لزيادة الوزن. ابدئي بخطوات صغيرة ومستدامة لضمان نتائج طويلة الأمد.
