وداعاً لقرارات العام الجديد الفاشلة.. 10 خطوات بسيطة لجسد أكثر صحة ونشاطاً
وداعاً لقرارات العام الجديد الفاشلة.. 10 خطوات بسيطة لجسد أكثر صحة ونشاطاً
مع كل عام جديد، تتجدد الوعود بتحسين نمط حياتنا، لكنها غالباً ما تنتهي إلى مجرد أمنيات. هذه المرة، تقدم اختصاصية التغذية عبير أبورجيلي دليلاً عملياً ومبسطاً من 10 خطوات يمكن لأي شخص اتباعها، لتكون نقطة انطلاق حقيقية نحو صحة أفضل وجسد أكثر حيوية.
1. لا تتخلى أبداً عن وجبة الفطور تصفها الخبيرة بأنها "أهم وجبة في اليوم"، فهي تمد الدماغ والجسم بالطاقة، تحفز الأيض، وتساعد في التحكم بالوزن. احرص على أن تتضمن بروتيناً (بيض أو أجبان) وخضروات لتشعر بالشبع وتتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية لاحقاً.
2. اجعل الماء صديقك الدائم الماء ضروري لكل وظائف الجسم الحيوية، من الهضم إلى تنظيم حرارة الجسم. استهدف شرب حوالي 8 أكواب يومياً، ويمكنك احتساب شاي الأعشاب والحساء من ضمن هذه الكمية.
3. حارب "السم الأبيض": قلل السكر المضاف الإفراط في السكر هو بوابتك لزيادة الوزن وأمراض القلب وتلف الأعصاب. ابدأ بتقليل الكميات تدريجياً، استبدل المشروبات السكرية بالماء والفاكهة، واطبخ في المنزل لتتحكم في كميات السكر المخفية.
4. املأ طبقك بمضادات الأكسدة أدخل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، الرمان، السبانخ، الشوكولاتة الداكنة، والشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي. هذه الأطعمة تحارب تلف الخلايا وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
5. قاعدة الخمس حصص من الفواكه والخضروات لصحة مثالية، احرص على تناول 5 حصص متنوعة من الفواكه والخضروات يومياً. فهي مصدر أساسي للألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليعمل بكفاءة.
6. البروتين في كل وجبة البروتين ليس فقط لبناء العضلات، بل هو ضروري لتكوين الهرمونات والإنزيمات ودعم المناعة. تأكد من وجود مصدر للبروتين (لحوم، أسماك، بيض، بقوليات) في كل وجبة رئيسية لتعزيز الشبع وتوفير الطاقة.
7. خطط لوجباتك مسبقاً الأكل العشوائي هو أقصر طريق للوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية. خصص وقتاً في بداية الأسبوع للتخطيط لوجباتك، فهذا يساعدك على اتخاذ خيارات صحية وتجنب إغراءات الطعام غير الصحي.
8. تخلّص من عادة الوجبات الجاهزة إذا كنت تعمل في مكتب، حضّر وجباتك المنزلية بدلاً من اللجوء للسندويشات الجاهزة المليئة بالدهون والملح. هذا لا يوفر المال فحسب، بل يمنحك سيطرة كاملة على ما تأكله.
9. المكسرات النيئة: وجبتك الخفيفة الذكية المكسرات النيئة هي منجم من الفيتامينات والدهون الصحية. اجعلها وجبتك الخفيفة، لكن باعتدال (حفنة صغيرة أو 5-10 حبات)، لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
10. تحرك.. لا يوجد عذر لإهمال الرياضة الرياضة ليست رفاهية، بل ضرورة لتقوية القلب والعضلات، تحسين النوم، وتخفيف التوتر. لا تحتاج إلى اشتراك في نادٍ رياضي، فالمشي لمدة نصف ساعة 3-4 مرات أسبوعياً يمكن أن يحدث فرقاً هائلاً في صحتك الجسدية والنفسية.
