عشر دقائق تحدث فرقا: كيف ينعش المشي الصامت عقلك؟
كشفت دراسات حديثة عن أهمية المشي للتفكير، مبينة أن عشر دقائق فقط من المشي يمكن أن تحدث تغييرا كبيرا في المزاج وتمنح وضوحا ذهنيا وسط ضغوط الحياة اليومية.
واشارت مجلة تايم الامريكية في تقرير لها إلى ما اسمته "نزهة التفكير"، وهي جولة مشي قصيرة يتم خلالها ترك الهاتف جانبا لإتاحة الفرصة للعقل لالتقاط أنفاسه بعيدا عن صخب الشاشات والرسائل المتلاحقة.
وتختلف نزهة التفكير عن المشي الرياضي المعتاد، حيث لا تتضمن الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست أو إجراء مكالمات هاتفية، كما لا تهدف إلى قطع مسافة كبيرة أو تحقيق رقم قياسي في عدد الخطوات، بل تهدف بشكل أساسي إلى إعادة ضبط الذهن والتعامل مع الأفكار والمشاعر المتراكمة خلال اليوم.
وتروي إحدى الأخصائيات النفسيات أنها اعتمدت هذه العادة، موضحة أن عشر دقائق من المشي بين الجلسات العلاجية كانت كافية لتبديل طاقتها الذهنية والدخول إلى الجلسة التالية بعقل أكثر صفاء، ومع الوقت اكتشفت أن عشر دقائق هي المدة المثالية لإكمال فكرة دون وجود حجة لعدم تخصيصها.
واظهرت ابحاث نفسية أن فترات قصيرة من المشي قادرة على تحسين المزاج بشكل فوري، وتقليل مستويات التوتر، والتخفيف من حدة القلق وأعراض الاكتئاب الخفيفة، وزيادة الشعور بالطاقة والمرونة النفسية.
وفي دراسة نشرت في مجلة تابعة للجمعية الأمريكية لعلم النفس، تبين أن المشي، حتى على جهاز المشي داخل غرفة مغلقة، أدى إلى تحسين أداء المشاركين في مهام التفكير الإبداعي مقارنة بالجلوس، مما يدعم فكرة أن الحركة الهادئة يمكن أن تفتح مسارات جديدة للتفكير.
وتعزى هذه التأثيرات إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يدعم التفكير الواضح والانتباه، وإفراز نواقل عصبية مرتبطة بالرفاه مثل الإندورفين والدوبامين، مما يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج، وتهدئة استجابة الجسم للضغط عبر تنشيط الجهاز العصبي الذاتي بطرق تعزز الإحساس بالهدوء والسيطرة.
وبهذا تصبح 10 دقائق من المشي الهادئ بمثابة زر إعادة تشغيل سريع للحالة النفسية في منتصف اليوم.
واكدت الدراسات أن الهدف من نزهة التفكير ليس إهمال الجانب البدني للمشي، بل النظر إلى الحركة اليومية من زاوية مختلفة، ويمكن أن تكون نقطة بداية لعملية أكثر واقعية مع النشاط البدني.
وتبين أن الهدف الشائع المتمثل في 10 آلاف خطوة يوميا ليس حدا أدنى للفائدة، حيث وجد تحليل نشر في مجلة القلب الوقائي الأوروبية أن كل زيادة بنحو ألف خطوة يوميا ترتبط بانخفاض ملموس في خطر الوفاة، حتى عند مستويات أقل من عشرة آلاف خطوة في اليوم.
وهذا يعني أن إدخال نزهة تفكير واحدة أو اثنتين في يومك، كل منها 10 دقائق، لا يمنحك دفعة نفسية فحسب، بل يضيف أيضا إلى رصيدك الصحي على مستوى القلب والدورة الدموية، دون الحاجة إلى خطط رياضية معقدة.
ومع ذلك، يبقى العقل هو الهدف الأول، والجسد شريك مستفيد في الطريق.
وفي الحياة الرقمية، تحول المشي عند كثيرين إلى فرصة إضافية لوضع السماعات في الأذن والغرق في حلقات لا تنتهي من المحتوى الصوتي، لكن نزهة التفكير تقترح عكس ذلك تماما: مشيا واعيا بلا ضجيج.
وتشير دراسات حول المشي الواعي إلى أنه عندما يمشي الشخص دون هاتف أو مشتتات، ويركز لدقائق على خطواته وأنفاسه وما يحيط به، تنخفض مستويات القلق والتوتر ويزداد الشعور بالصفاء الذهني والوجود في اللحظة، وهو ما يجعل هذا النوع من المشي قريبا في أثره من تمرينات التأمل البسيطة، لكن بصورة أكثر ألفة وسهولة للحفاظ عليها.
واوضحت التجارب العملية أنه للمحافظة على نزهة التفكير كعادة يومية، يجب البدء بخطوات صغيرة، مثل تحديد عشر دقائق صادقة في اليوم بين الاجتماعات أو بعد الغداء أو قبل العودة إلى البيت، واختيار مسار مألوف وقريب، واستخدام الهاتف فقط لضبط الوقت، وعدم مطاردة الكمال، فنزهة واحدة في اليوم أفضل من خطة مثالية لا تنفذ.
ومع مرور الوقت، قد تتحول هذه الدقائق القليلة إلى مساحة شخصية تحميك من ضوضاء اليوم، وتشبه في أثرها كوب قهوة هادئا، ولكن للعقل هذه المرة لا للجسد فقط.
واختتمت تايم تقريرها بالتأكيد على أن نزهة مشي قصيرة، بلا شاشات، مخصصة لك ولأفكارك فقط، قد تكون من أكثر الاستثمارات هدوءا وفاعلية في صحتك النفسية والبدنية، فعشر دقائق قد لا تغير العالم، ولكنها قادرة على تغيير طريقتك في رؤيته والتعامل معه، خطوة بعد خطوة.
