لماذا تستيقظ ليلا؟ العلم يكشف أسرار الاستيقاظ المفاجئ
دراسات حديثة تكشف أن الاستيقاظ المفاجئ خلال الليل ليس دائما خللا في النوم بل هو انعكاس لتفاعلات معقدة داخل الجسد والعقل معا بين التفسير البيولوجي وتجربة القلق الصامت.
في منتصف الليل حين يخفت كل شيء يستيقظ كثيرون فجاة دون سبب واضح فلا صوت يوقظهم ولا حلم يقطع نومهم فقط لحظة يقظة مفاجئة تتبعها نظرة إلى الساعة وسؤال يتكرر لماذا الان؟
قد تبدو هذه اللحظة عابرة لكنها في الواقع واحدة من اكثر انماط الارق شيوعا ووفق تقرير نشرته صحيفة ذا واشنطن بوست فان الاستيقاظ في ساعات الليل المتاخرة تجربة يمر بها عدد كبير من الاشخاص وغالبا ما يكون طبيعيا من الناحية البيولوجية لكنه يتحول الى مشكلة حين يعجز الانسان عن العودة الى النوم.
لا يدخل الجسم خلال الليل في حالة سكون تام بل يمر بدورات نوم متعاقبة تتنقل بين النوم العميق والنوم الخفيف وخلال هذه الدورات قد تحدث لحظات استيقاظ قصيرة لا يلاحظها كثيرون.
وتوضح تقارير طبية صادرة عن مستشفى مايو كلينك ان هذا النوع من الاستيقاظ يعد طبيعيا لكن المشكلة تبدا عندما يطول او يتكرر بشكل يؤثر على جودة النوم او يترافق مع صعوبة في العودة اليه.
وفي السياق نفسه تشير مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة الى ان الاستيقاظ الليلي المتكرر يعد احد ابرز انماط الارق وقد يؤدي الى شعور دائم بالارهاق حتى وان بدا عدد ساعات النوم كافيا.
لفهم هذه الظاهرة لا بد من النظر الى ما يعرف بالايقاع اليومي للجسم وهو النظام الداخلي المسؤول عن تنظيم النوم والاستيقاظ.
خلال الليل تنخفض درجة حرارة الجسم تدريجيا ويزداد افراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تعزيز النوم لكن في ساعات معينة خاصة بين الثانية والرابعة صباحا تبدا هذه المؤشرات بالتغير بشكل تدريجي فيصبح النوم اخف واكثر عرضة للانقطاع.
لا يكون العامل الحاسم في الاستيقاظ الليلي بيولوجيا دائما بل يلعب الجانب النفسي دورا مركزيا فبحسب تقرير ذا واشنطن بوست لا تكمن المشكلة في الاستيقاظ نفسه بل في ما يحدث بعده.
في تلك اللحظة قد يدخل الدماغ في حالة نشاط مفاجئ اذ تتدفق الافكار ويصعب ايقافها وهنا يتحول الاستيقاظ الطبيعي الى ارق فعلي.
وتشير دراسات منشورة في دورية سلييب ميديسن ريفيوز الطبية المتخصصة في اضطرابات النوم الى ان القلق والتفكير الزائد يرتبطان بشكل مباشر باضطرابات النوم اذ يؤديان الى حالة تعرف بـ فرط اليقظة يبقى فيها الدماغ نشطا حتى في اوقات الراحة.
يلاحظ كثيرون ان الاستيقاظ يحدث في توقيت متقارب كل ليلة وغالبا ما يكون ذلك مرتبطا بالايقاع البيولوجي للجسم الذي يمر في تلك الساعات بمرحلة انتقالية بين النوم العميق والاستعداد التدريجي للاستيقاظ.
وتشير تقارير صادرة عن مركز كليفلاند كلينك الطبي الى ان هذه المرحلة الانتقالية تجعل الدماغ اكثر حساسية لاي مؤثر سواء كان خارجيا او داخليا مثل التفكير او القلق وفي هذا التوقيت تحديدا يصبح النوم اكثر خفة ويزداد نشاط الدماغ تدريجيا وترتفع حساسية الجسم لاي مؤثر وهذا ما يجعل فكرة عابرة او شعورا خفيا بالقلق كافيا لايقاظ الشخص.
تكشف الابحاث الحديثة ان الارق لا ينفصل عن الحالة النفسية فالضغوط اليومية لا تنتهي بانتهاء النهار بل تمتد الى الليل حين يجد الدماغ مساحة لمعالجة ما تم تاجيله.
وبحسب سليب ميديسن ريفيوز فان الذين يعانون القلق او التفكير المفرط هم اكثر عرضة للاستيقاظ الليلي كما يواجهون صعوبة اكبر في العودة الى النوم ومع تكرار هذه الحالة تتشكل حلقة متكررة تبدا بقلق يؤدي الى الاستيقاظ والاستيقاظ يعزز القلق ليتحول النوم نفسه من مساحة للراحة الى مصدر اضافي للتوتر.
في معظم الحالات لا يعد الاستيقاظ الليلي مؤشرا على مشكلة صحية خطيرة اذ ان النوم بطبيعته ليس عملية متواصلة بالكامل وتوضح مؤسسة النوم الوطنية ان القلق يصبح مبررا عندما يتكرر الاستيقاظ بشكل يومي او يستمر لفترات طويلة او يبدا في التاثير على النشاط والتركيز خلال النهار.
وقد ربطت دراسات حديثة بين الارق المزمن ومشكلات مثل ضعف التركيز واضطرابات المزاج الى جانب زيادة خطر الاصابة ببعض الامراض.
تشير التوصيات الحديثة الى ان التعامل مع الاستيقاظ الليلي لا يقوم على محاولة النوم بالقوة بل على تهدئة الجسد والعقل معا ومن بين الاساليب التي اوردها تقرير ذا واشنطن بوست ومصادر طبية تجنب النظر الى الساعة لما يسببه ذلك من توتر اضافي والابتعاد عن الهاتف او اي مصدر ضوء قوي وممارسة تقنيات التنفس او الاسترخاء وتقبل الاستيقاظ بدلا من مقاومته.
كما توصي بعض الدراسات باستخدام تقنيات ذهنية بسيطة مثل تخيل صور عشوائية او مشاهد هادئة لمساعدة الدماغ على الخروج من دائرة التفكير والعودة تدريجيا الى النوم.
تكشف هذه المعطيات ان الاستيقاظ الليلي لا يكون دائما خللا في النوم بقدر ما هو تفاعل مع ما يدور داخلنا فالجسد يمر بدوراته الطبيعية لكن ما يحدد ما اذا كنا سنعود الى النوم ام لا هو ما يحدث في اذهاننا في تلك اللحظة.
قد لا يكون ما يوقظنا صوتا او ضوءا بل فكرة مؤجلة او قلق لم يحسم او عبئا لم نجد له وقتا خلال النهار وهكذا يصبح الليل في هدوئه مرآة لما نخفيه ويتحول النوم في انقطاعه الى محاولة غير مكتملة للراحة.
