سر الراحة في الليل: كيف يؤثر ارتداء الجوارب على جودة نومك؟

يعاني الكثيرون من صعوبات في النوم والارق، ويسعون الى تجربة طرق مختلفة لتحسين جودة نومهم، بدءا من تنظيم الساعة البيولوجية وصولا الى اعتماد روتين مريح قبل النوم يساعد على الاسترخاء.

فالاستماع الى الموسيقى الهادئة، وضبط درجة حرارة الغرفة، والابتعاد عن الشاشات، كلها وسائل شائعة لتسريع النوم وتعزيز جودته، لكن هل تعلم ان ارتداء الجوارب قبل النوم يمكن ان يساعد ايضا؟

ما علاقة تدفئة القدمين بالنوم؟

تعمل الجوارب على تدفئة القدمين، مما يساعدك على الاستغراق في النوم اسرع، اذ يبدا الجسم التحضير للنوم عبر خفض درجة حرارته الداخلية، وهو من الاشارات التي ترسلها الساعة البيولوجية الى الدماغ للدلالة على الاستعداد للنوم.

ويسهم دفء القدمين في حدوث ما يعرف باتساع الاوعية الدموية الطرفية، حيث تتوسع الاوعية في القدمين لاخراج الحرارة الى السطح، مما يعزز تبريد الجسم الداخلي ويقدم للدماغ اشارة اوضح بان وقت النوم قد حان.

وقد اظهرت دراسة نشرت في مجلة متخصصة في علم وظائف الاعضاء الانثروبولوجي ان المشاركين الذين ارتدوا جوارب للنوم في بيئة باردة شهدوا تحسنا ملحوظا في نومهم مقارنة بمن لم يرتدوها.

• انخفض متوسط زمن الدخول في النوم بنحو 7.5 دقائق.
• زادت مدة النوم الكلية بنحو 32 دقيقة.
• انخفض عدد الاستيقاظات الليلية بشكل واضح.
• تحسنت كفاءة النوم بنحو 7.6%.

واشارت الدراسة الى ان هذا التاثير الايجابي ارتبط بدرجة حرارة الجلد في القدمين، دون تغير يذكر في درجة حرارة الجسم الداخلية.

كذلك اظهرت دراسة اجريت في جامعة سيول الوطنية ان ارتداء الجوارب اثناء النوم في بيئة باردة يؤدي الى انخفاض مستويات الارق ليلا، فقد جرى قياس عدة مؤشرات للنوم لدى ستة شبان خلال تجربة استمرت نحو سبع ساعات في غرفة بدرجة حرارة 23 مئوية ورطوبة 50%، مع مقارنة النوم باستخدام جوارب تدفئة القدمين او بدونها.

واوضحت الدراسة ان هذه الطريقة لا تؤثر في درجة حرارة الجسم الاساسية او معدل ضربات القلب، لكنها توفر اشارة بيولوجية للدماغ بان الجسم مستعد للدخول في النوم العميق.

وتتفق مؤسسات صحية متخصصة في النوم على ان تدفئة الاطراف ورفع تدفق الدم اليها يساعدان على خفض حرارة الجسم داخليا بشكل اسرع، وهو ما يرتبط بتحسين جودة النوم، فارتداء الجوارب يوسع الاوعية الدموية في القدمين ويعزز الدورة الدموية ويسرع الدخول في النوم ويزيد الشعور بالراحة.

نصائح عملية لنتائج افضل

اذا رغبت في تجربة هذه الوسيلة لتحسين نومك، ينصح الخبراء بما يلي:

• اختيار جوارب نظيفة وفضفاضة لا تعيق الدورة الدموية.
• تجنب الجوارب الضيقة او الثقيلة التي قد تسبب الانزعاج او التعرق الزائد.
• اختيار جوارب من مواد طبيعية مثل القطن او الصوف الناعم وتجنب الخامات الصناعية والضاغطة.
• الحفاظ على درجة حرارة معتدلة لغرفة النوم بين 15 و18 درجة مئوية تقريبا.

ومع ذلك، لا تعد الجوارب علاجا لحالات الارق المزمنة او اضطرابات النوم، ويجب استشارة الطبيب عند الحاجة.

فوائد اضافية لارتداء الجوارب اثناء النوم

• تخفيف الهبات الساخنة عند النساء:

في سن الياس ترتبط الهبات الساخنة بارتفاع حرارة الجسم الداخلية، ويساعد ارتداء الجوارب على خفضها نسبيا مما يقلل من حدة هذه الاعراض ليلا.

• الوقاية من متلازمة رينود:

وهي حالة تنقبض فيها الشرايين الصغيرة في اليدين والقدمين بسبب البرودة، وتساعد الجوارب على ابقاء الاطراف دافئة والتقليل من ظهور الاعراض.

• حماية القدمين من الجفاف والتشققات:

يمكن وضع مرطب على القدمين قبل النوم ثم تغطيتهما بجوارب نظيفة للمحافظة على رطوبتهما والحد من الجفاف والتشققات.

وتدفئة القدمين قبل النوم عبر ارتداء الجوارب وسيلة بسيطة ومنخفضة التكلفة لتحسين النوم، وتدعمها دراسات تظهر اثرها الايجابي على سرعة الدخول في النوم وجودته من خلال المساعدة في تنظيم حرارة الجسم، لكنها ليست حلا شاملا لمشكلات النوم، خاصة المزمنة منها، بل يمكن ان تكون اضافة مفيدة الى روتين نوم صحي ومتوازن.