اسرار الوصول الى القوام المثالي بعيدا عن حميات الحرمان القاسية
كشفت اختصاصية التغذية دانة عراجي ان الوصول الى القوام المثالي لا يرتبط ابدا بالنحافة المفرطة او اتباع انظمة غذائية قاسية تفرضها وسائل التواصل الاجتماعي. واوضحت ان الجسم المتناسق هو انعكاس لنمط حياة صحي ومتوازن يعتمد على عادات يومية مستدامة بدلا من الحلول المؤقتة التي قد تضر بالصحة العامة.
واضافت ان الخطوة الاولى تبدأ بتغيير المفهوم الذهني حول الوزن المثالي. وبينت ان الميزان لا يعكس دائما التكوين الصحي للجسم لان الكتلة العضلية وتوزيع الدهون يلعبان دورا محوريا في الشكل الخارجي والنشاط البدني للفرد.
وشددت على اهمية جعل البروتين حجر الزاوية في كل وجبة غذائية. واكدت ان التركيز على مصادر البروتين المتنوعة يساعد في بناء العضلات والحفاظ على معدل حرق مرتفع مع تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
واظهرت ان الكربوهيدرات ليست عدوا للرشاقة كما يشاع. واوضحت ان الاختيار الذكي للكربوهيدرات المعقدة يضمن للجسم طاقة مستمرة ومستويات سكر متوازنة في الدم بعيدا عن التذبذبات التي تسبب الخمول.
واكدت ان الدهون الصحية ضرورية جدا للجسم للقيام بوظائفه الحيوية ودعم صحة الدماغ والهرمونات. واضافت ان الاعتدال في تناول زيت الزيتون والمكسرات والافوكادو يساهم في تعزيز الصحة دون زيادة غير مرغوبة في السعرات الحرارية.
وبينت ان ملء نصف الطبق بالخضروات يعد من انجح الاستراتيجيات للتحكم في الشهية. واوضحت ان الالياف الطبيعية تحسن عملية الهضم وتمنح شعورا بالامتلاء مما يقلل من كميات الطعام المتناولة بشكل تلقائي.
واشارت الى ضرورة الانتباه لشرب كميات كافية من الماء يوميا. واضافت ان الكثير من الناس يخلطون بين الشعور بالعطش والرغبة في الاكل وهو ما يؤدي لاستهلاك سعرات حرارية اضافية لا يحتاجها الجسم فعليا.
وتابعت ان الحركة اليومية المنتظمة تتفوق في نتائجها على ممارسة الرياضة المتقطعة. واوضحت ان النشاط البدني البسيط مثل المشي واستخدام الدرج يساهم بشكل فعال في حرق الدهون والحفاظ على الحيوية.
واكدت ان النوم الجيد يعد جزءا لا يتجزأ من خطة الرشاقة. وبينت ان السهر يؤثر سلبا على هرمونات الجوع والشبع مما يدفع الشخص لتناول اطعمة غير صحية في اليوم التالي.
وختمت بالتاكيد على ان الاستمرارية اهم من البحث عن المثالية. واضافت ان التعامل بمرونة مع الوجبات والاستمتاع بنمط حياة متوازن هو السبيل الوحيد للحصول على جسم صحي وقوي على المدى الطويل.
