وداعا للالم.. تمارين منزلية بسيطة تنهي معاناتك مع تيبس الرقبة والظهر
اصبحت الام الرقبة والظهر ضريبة يومية يدفعها الكثيرون نتيجة الجلوس الطويل امام شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية مع قلة النشاط البدني. وتكشف الدراسات ان هذه الاوجاع لم تعد تقتصر على فئة عمرية محددة بل باتت تلاحق الجميع بسبب وضعيات الجسم الخاطئة التي تفرضها انماط الحياة الحديثة. ويؤكد الخبراء ان الحل لا يتطلب دائما زيارات متكررة للمراكز الطبية بل يمكن البدء بخطوات عملية داخل المنزل لتقليل التوتر العضلي واستعادة مرونة العمود الفقري.
واوضحت الابحاث ان تمارين الاطالة المنتظمة تلعب دورا محوريا في تخفيف حدة الالام وتنشيط الدورة الدموية في المناطق المتضررة. وتبين ان هناك اربع فئات رئيسية لالم الرقبة تشمل التيبس الناتج عن الاجهاد المفاجئ او النوم بوضعية غير مريحة اضافة الى الالام المرتبطة بالصداع او تلك التي تنتشر نحو الكتفين والاطراف نتيجة ضغط الاعصاب او الانزلاقات الغضروفية.
واضاف المختصون ان ممارسة حركات بسيطة مثل دوران الرقبة ببطء والانحناء الجانبي مع شد الكتفين تساهم بفعالية في فك العضلات المشدودة. واكدت النتائج ان دمج تمارين تقوية العضلات الداعمة للرقبة والظهر يقلل من فرص تكرار الاصابات ويحسن من وضعية الجسم بشكل عام خلال ساعات العمل الطويلة.
وبينت الارشادات الصحية ضرورة الانتباه الى وضعية الجلوس وضبط ارتفاع شاشات الحاسوب لتكون في مستوى النظر المباشر لتجنب انحناء الرقبة للامام. وشددت التوصيات على اهمية تغيير وضعيات النوم واستخدام وسائد توفر الدعم الكافي للعمود الفقري مع ضرورة تجنب النوم على البطن الذي يضاعف من ضغوط الفقرات العنقية.
واشارت المتابعات الطبية الى ان استخدام الكمادات الدافئة او الباردة قد يكون وسيلة مساعدة فعالة بجانب الرياضة لتخفيف الالتهابات الطفيفة. واوضحت انه في حال استمرار الالم لفترة طويلة او الشعور بضعف في الاطراف او حدوث اصابة ناتجة عن حوادث مفاجئة فانه يصبح من الضروري التوجه فورا لاستشارة الطبيب المختص لضمان الحصول على التشخيص والعلاج الدقيق.
