القاتل الصامت يتربص بك.. كيف تحمي صحتك من الجلوس لساعات طويلة؟
لم يعد الامر متعلقا بالاوبئة فقط، فالخطر الحقيقي قد يكون ملازما لنا في حياتنا اليومية، انه الجلوس لساعات طويلة دون حركة، والذي بات يهدد صحتنا بصمت ودون سابق انذار.
لا يقتصر الامر على التدخين او غيره من العادات السيئة، فالجلوس المطول يترك اثارا بيولوجية لا تقل خطورة، ويحول نمط حياتنا الى سلوك مدمر.
واصبح الجلوس هو الوضع الافتراضي الذي نعيشه معظم اليوم، مما يجعله من اخطر العادات على صحتنا، فالجسم يحتاج الى الحركة والتغيير المستمر.
لفترة طويلة، اعتقدنا ان ممارسة الرياضة هي الحل، لكن العلم كشف ان الامر اعقد من ذلك، اذ ان ممارسة الرياضة لساعة ثم الجلوس لعشر ساعات اخرى يلغي مفعولها، وهو ما يعرف ب "السلوك الخامل" الذي يؤثر بشكل كبير على الجسم حتى مع وجود نشاط بدني منتظم.
وعندما يجلس الانسان لفترات طويلة، يدخل الجسم في حالة تشبه التوفير القسري، فتتوقف العضلات عن العمل بكفاءة، وينخفض استهلاك الغلوكوز والدهون، ويتراجع نشاط الانزيمات المسؤولة عن تفكيك الدهون، مما يؤدي الى ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول النافع، وقد تبدا هذه التغيرات في غضون ايام او اسابيع قليلة.
لكن الامر لا يتوقف عند الدهون، فالجلوس المطول يضعف حساسية الجسم للانسولين، ويدفع الخلايا نحو مقاومة الانسولين، مما يفتح الباب لمرض السكري من النوع الثاني.
واظهرت الدراسات ان تقليل فترات الجلوس، حتى دون ممارسة الرياضة، يمكن ان يحسن من التحكم في سكر الدم، فالجلوس لفترات طويلة يشكل خطرا على الصحة.
والقلب ايضا يدفع الثمن، فالبقاء في وضعية ثابتة لفترات طويلة يبطئ تدفق الدم، ويؤثر على وظيفة الاوعية الدموية، مما يزيد من خطر الاصابة بامراض القلب والشرايين.
اما الدماغ، فليس بمنأى عن التاثير، فهناك ارتباط متزايد بين الجلوس الطويل وتراجع الوظائف الادراكية وارتفاع معدلات الاكتئاب.
والمفارقة الكبرى هي ان ساعة من الرياضة لا تستطيع دائما ان تنقذ يوما كاملا من الخمول، لذا يجب التمييز بين قلة النشاط البدني وكثرة الجلوس، فلكل منهما مخاطره الخاصة.
ورغم كل هذه المخاطر، فان الحل ليس معقدا، فالجسم يحتاج فقط الى عدم تركه في حالة جمود طويلة، والوقوف لبضع دقائق كل نصف ساعة، والمشي اثناء المكالمات، واستخدام السلالم بدل المصعد، وتحريك الساقين وتمديد الجسم بشكل منتظم، كلها تدخلات بسيطة لكنها قادرة على اعادة تشغيل ما اطفاه الجلوس.
وينبغي اعادة النظر في تفاصيل يومنا الصغيرة، فبدلا من استخدام السيارة لمسافات قصيرة، يمكننا المشي، وتحويل زيارة البقالة الى فرصة للحركة، واصطحاب الاطفال الى المدرسة مشيا على الاقدام.
وحتى داخل المنزل، يمكن كسر الجمود بالقيام من حين لاخر، والتحرك بين الغرف، او الخروج لبضع دقائق الى حديقة المنزل، فكل هذه التفاصيل البسيطة تصنع الفارق على المدى الطويل.
وفي عالم صمم ليجعلنا نجلس، يصبح التحدي الحقيقي هو ان نستعيد حقنا الطبيعي في الحركة، فالخطر لا يكمن في الكرسي ذاته، بل في ان نصبح سجناءه دون ان نشعر.
ومع ذلك، يجب ان نضع الامور في اطارها الصحيح، فتقليل الجلوس ليس حلا سحريا، بل هو جزء من نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنوم الكافي والحد من التوتر، كما يجب استشارة الطبيب عند الحاجة وعدم تجاهل الاشارات التي يرسلها لنا الجسم.
فالجلوس ليس عدوا، لكنه يتحول الى ذلك عندما يصبح اسلوب حياة، وفي معركة صامتة كهذه، لا يكفي ان نتحرك فقط، بل ان نعيد بناء علاقتنا كاملة باجسادنا: حركة، وغذاء، ونوم، وهدوء، وتوازن لا يقبل التجزئة.
