اكتشفي قوة المغنيسيوم: فوائد صحية متعددة ودوره الحيوي في الجسم
المغنيسيوم معدن اساسي يحتاجه الجسم بكميات قليلة، ولكنه يؤدي دورا كبيرا في الحفاظ على الصحة العامة، فهو يوجد في العديد من الاطعمة مثل المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية، ويشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم.
وتتمثل اهمية المغنيسيوم في دعمه لعمل العضلات والاعصاب، حيث يساعد على تنظيم انقباض العضلات ونقل الاشارات العصبية بشكل سليم، كما يلعب دورا مهما في انتاج الطاقة داخل الخلايا والمساهمة في بناء العظام والحفاظ على قوتها.
واضافت الدكتورة سينتيا الحاج، المتخصصة في علم التغذية والغذاء، ان المغنيسيوم يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وضبط ضغط الدم، مما يجعله عنصرا مهما لصحة القلب والاوعية الدموية، كما تشير بعض الدراسات الى انه قد يساهم في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، لذلك فان الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من خلال الغذاء المتوازن او المكملات الغذائية عند الحاجة يعد امرا مهما للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من المشكلات الصحية.
وبينت ان المغنيسيوم يساعد على انقباض واسترخاء العضلات بشكل طبيعي، ويقلل من التشنجات العضلية، ويدعم عمل الجهاز العصبي ويحسن الاشارات بين الاعصاب والعضلات.
واشارت الى انه يساهم في تنظيم ضربات القلب ويساعد في خفض ضغط الدم ويدعم صحة الاوعية الدموية ويقلل خطر امراض القلب.
واوضحت ان المغنيسيوم يعمل مع الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام ويساعد في تقليل خطر هشاشة العظام، كما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم ويلعب دورا مهما في تنظيم الانسولين وقد يساعد في تقليل خطر الاصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
واكدت ان المغنيسيوم يساعد على الاسترخاء وتهدئة الاعصاب، وقد يحسن جودة النوم ويقلل التوتر ويساهم في تقليل الصداع النصفي، وبعض الدراسات تشير الى انه قد يقلل من نوبات الصداع النصفي.
واستطردت قائلة ان المغنيسيوم يدخل في انتاج الطاقة داخل الخلايا ويساعد الجسم على استخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
وذكرت الحاج ان المصادر الطبيعية للمغنيسيوم تشمل المكسرات مثل اللوز والكاجو، والبذور مثل بذور اليقطين، والسبانخ والخضار الورقية، والشوكولاتة الداكنة، والحبوب الكاملة، والموز.
واشارت الى ان نقص المغنيسيوم قد يسبب التعب والضعف، والتشنجات العضلية، واضطراب النوم، وخفقان القلب.
وبينت ان المغنيسيوم يلعب دورا في صحة العظام والعضلات والاعصاب، كما يساعد في الحفاظ على مستوى ضغط الدم، ودعم جهاز المناعة ونظام ضربات القلب، وهو رابع اكثر المعادن وفرة في جسم الانسان، ورغم ان الجسم لا يمكنه الحصول عليه بمفرده بل يحتاج الى نظام غذائي معين غني به.
واضافت انه يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق مكملات المغنيسيوم الغذائية اذا كانت مستوياته منخفضة في الجسم، وقد تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم بامراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وامراض القلب الوراثية والسكري.
وشددت على ان المغنيسيوم مهم جدا لانه يلعب دورا اساسيا في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب، ويؤدي نقص المغنيسيوم الى الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية لدى النساء تحديدا مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب.
واكدت ان المغنيسيوم يساعد على تنظيم السكر في الدم وانتاج الطاقة وتصنيع البروتين وتقوية العظام، اما اعراض نقص المغنيسيوم فهي تشمل الدوخة والغثيان والتقيؤ وفقدان الشهية والضعف والاجهاد، ولكن هذه العوارض ليست شائعة لدى الاشخاص الاصحاء الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، لهذا السبب ننصح باجراء فحوص طبية بعد عمر معين لمعرفة حجم النقص في المغنيسيوم.
واوضحت ان المغنيسيوم يساهم في التخفيف من القلق خاصة لدى الاشخاص الذين لا يستطيعون النوم خلال فترة الليل، اما للنساء تحديدا فهو يخفف من اعراض الدورة الشهرية بشكل كبير لديهن، اما مصادر المغنيسيوم فهي متعددة منها السبانخ والمكسرات والموز والشوكولاتة الداكنة والافوكادو والسمك وطحين الشوفان والبقوليات.
وبينت ان المغنيسيوم يعتبر مهما في تركيبة العظام، وبالتالي يجب استهلاكه عند الخضوع للعلاج الوقائي لهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث الذي يعتمد على الكالسيوم والاستروجين بنسبة مناسبة، اذ قد يزيد هذا العلاج من حدوث نقص في مستويات المغنيسيوم او بعض الاعراض الجانبية كالتاثير في تخثر الدم وبالتالي قد تزيد الحاجة للاستهلاك، كما ان تناول المغنيسيوم بكميات قليلة يرتبط بانخفاض كثافة المعادن في عظام الورك وكامل الجسم.
واضافت ان استهلاك مكملات المغنيسيوم من جانب كبار السن المصابين بالارق يساعد على النوم وجودته ووقته، ويساهم في رفع مستوى هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، بالاضافة الى تقليل المدة اللازمة للانتقال من اليقظة الى النوم ويقلل من مستوى هرمون الكورتيزول ووقت الاستيقاظ في الصباح الباكر.
وكشفت ان المغنيسيوم يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم، بمعنى ان الجسم لا يستطيع ان يمتص هذه المركبات بدون جرعة المغنيسيوم، والنقص في معدل المغنيسيوم يؤثر على الجهاز العصبي في الجسم، بحيث يرسل الدماغ اشارات مشوشة الى العضلات مما يؤدي الى الشعور بعدم الراحة والقلق، فاذا كان اي شخص يعاني من تقلصات في عضلات الجسم اثناء ساعات الليل فان ذلك يعني ان جسمه بحاجة الى المغنيسيوم.
وذكرت ان تناول المغنيسيوم يساعد على تحسين اعراض ما قبل الدورة الشهرية ويقلل من الانتفاخات والالام وتقلبات المزاج اثناء الدورة الشهرية.
واشارت الى ان المغنيسيوم يخفض اعراض الصداع النصفي، خاصة وان نقص المغنيسيوم يرتبط بتضييق الاوعية الدموية واطلاق النواقل العصبية المرتبطة بالصداع.
واكدت ان المغنيسيوم مهم لصحة القلب والاوعية الدموية، لانه يلعب دورا فعالا في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب، ويعتبر من المعادن التي تلعب دورا في عمل مسارات الجسم المضادة للاكسدة، لذلك يؤدي نقص المغنيسيوم الى الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية عند النساء مثل ارتفاع ضغط الدم واعتلال عضلة القلب وتصلب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب.
واوضحت ان المغنيسيوم مفيد لمرضى السكري، لانه يلعب دورا مهما في التحكم بنسبة الجلوكوز، كما يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة مقاومة الانسولين، وتسبب مقاومة الانسولين انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم.
وبينت ان المغنيسيوم يساهم في التخفيف من مستويات القلق والتوتر عند النساء.
واشارت الى ان المغنيسيوم يقلل من خطر الاصابة بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب وانفصام الشخصية، كما يخفف من الشعور بالارق، ما يساهم في الحصول على قسط كاف من النوم يوميا.
