حبوب الكافيين: بديل قهوة السحور.. هل هي آمنة؟

مع تزايد اعتماد الكثيرين على المنبهات الطبيعية للتغلب على الكسل وقلة التركيز، تبرز حبوب الكافيين كبديل شائع، خاصة خلال شهر رمضان، لكن هل هي حقا بديل امن؟

تهدف هذه المواد إلى تنبيه الجهاز العصبي المركزي، غير أن التوقف المفاجئ عنها، خصوصا في أيام الصيام، قد يؤدي إلى أعراض مزعجة مثل الصداع وانخفاض الأداء، مما دفع الأسواق إلى تقديم حبوب الكافيين كـ "بديل مستدام"، لكن ما هي هذه الحبوب، وهل هي آمنة حقا؟

حبوب الكافيين واستخداماتها

حبوب الكافيين تمثل بديلا دوائيا للكافيين الموجود في المشروبات والمأكولات الطبيعية، وهي تعمل على تنبيه الجهاز العصبي من خلال تزويد الجسم بكمية محددة من الكافيين لفترة معينة، دون الحاجة إلى تناول مصادره الطبيعية كالقهوة أو الشوكولاتة، وقد ازداد الاهتمام بها مع حلول شهر رمضان وامتناع الصائمين عن المنبهات لساعات طويلة.

ففي حين قد يمتد مفعول جرعة الكافيين من القهوة لمدة 90 إلى 120 دقيقة، تتيح حبوب الكافيين استدامة تأثير المنبهات في الجسم لمدة تصل إلى 8 ساعات، مما جذب الكثيرين الذين يعانون من الخمول وقلة التركيز، أو الصداع نتيجة الامتناع عن القهوة في نهار رمضان.

تقنية الإطلاق الممتد وتأثيرها

تقنية الأقراص ذات المفعول الممتد مصممة لإطلاق المواد الفعالة ببطء داخل الجسم، مما يحافظ على فعاليتها لفترة محددة، وهذا يختلف عن الأقراص الاعتيادية التي تُمتص بالكامل فور ابتلاعها، مما يؤدي إلى استجابة سريعة للجسم.

حبوب الكافيين الفورية يمتصها الجسم بالكامل فور ابتلاعها، أما الحبوب ذات المفعول الممتد فتمتص ببطء على مدى فترات مختلفة، وقد يصل بعضها إلى ذروة إطلاق الكافيين بعد 4 ساعات، مما يعني استجابة أفضل وأكثر استقرارا للجسم، وتأثيرا أطول أمدا.

ووفقا لدراسة من جامعة سنترال فلوريدا عام 2015، تزيد هذه الحبوب معدل اليقظة والتركيز والأداء الذهني في فترات الحرمان من النوم لمدة تصل إلى 13 ساعة، مما قد يفسر الإقبال عليها من قبل الذين يعانون من الأرق أو قلة النوم.

هل تناسب السحور للحفاظ على الطاقة؟

يعتمد ذلك على نوع حبوب الكافيين، فبعضها يظهر مفعوله بعد ساعة إلى ساعتين ويستمر حتى ذروته في غضون 4 إلى 6 ساعات، وهذا يعني أن تناولها بعد السحور قد يتيح ساعات قليلة من النوم قبل بدء استجابة الجسم للتأثير المنبه.

لكن المعلومات الدقيقة حول هذا الموضوع لا تزال قليلة، وتعتمد على تجارب انتشرت على وسائل التواصل الاجتماعي مؤخرا.

الحد الآمن لاستهلاك الكافيين يوميا

يختلف المقدار المسموح به من الكافيين من شخص لآخر، بناء على وزن الجسم، والأمراض الموجودة، وحساسية الفرد للمنبهات.

وإدارة الغذاء والدواء الأمريكية حددت المقدار اليومي للشخص البالغ بـ 400 ملغم كحد أقصى، أي ما يعادل 2 إلى 3 فناجين قهوة بالحجم الاعتيادي.

أما حبوب الكافيين، فالجرعة الآمنة تختلف حسب نوعها والشركة المصنعة، لكن غالبا يحتوي القرص الواحد على 100 إلى 200 ملغم من الكافيين، مع عدم تجاوز الجرعة اليومية 400 ملغم للبالغين الأصحاء.

وتعتبر حبوب الكافيين آمنة بشرط تجنب مصادر أخرى للمنبهات معها، وتناولها باعتدال، وهذا ينطبق على الأشخاص الذين لا يعانون من مشكلات صحية، أما الذين يعانون من حالات صحية مختلفة، فيجب استشارة الطبيب لتجنب أي تداخلات محتملة.

الفئات التي يجب أن تتجنب هذه الحبوب

حبوب الكافيين ليست مناسبة للجميع، ويوصي الأطباء بتجنبها لمرضى ارتفاع ضغط الدم ومشكلات القلب، أو الذين يشعرون بأعراض مختلفة عند تناول الكافيين، وكذلك مرضى الارتجاع المعدي المريئي.

كما تنصح النساء الحوامل والمرضعات بتجنبها، ويجب منعها عن الأطفال واليافعين للحفاظ على صحتهم وتجنب أي مضاعفات محتملة.

وتحذر إدارة الغذاء والدواء من تناول جرعات عالية وسريعة من الكافيين المركز، بما يفوق 1200 ملغم، والذي قد يكون قاتلا وشديد السمية لدى البعض، وهذا يختلف عن حبوب الكافيين الأقل تركيزا.

لكن في جميع الحالات، يجب توخي الحذر وتجنب تناول هذه الحبوب من قبل الذين يعانون من حساسية عالية تجاه الكافيين، أو مشكلات صحية في القلب، أو الصداع النصفي، أو أي أمراض أخرى تستدعي استشارة الطبيب.

ويجب الانتباه إلى أن حبوب الكافيين قد تتعارض مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية، وأدوية الربو، والقلب، والمنشطات.

هل هي مصنوعة من مكونات طبيعية؟

قد تحتوي حبوب الكافيين على مواد طبيعية أو مصنعة، حسب نوعها والشركة المصنعة، لكن المادة الفعالة الرئيسية هي الكافيين اللامائي، وقد تحتوي على مواد أخرى لتحسين تصنيع القرص، أو ضبط ذوبانه، أو تعزيز استقراره الدوائي، ومن أبرز المواد المساعدة: السيليلوز الكريستالي الدقيق، وستيرات المغنيسيوم، وثاني أكسيد السيليكون.

السحور بين القهوة والحبوب

يعتمد الأمر على نمط الاستخدام، فالقهوة عموما تُستقلب وتُستهلك في الجسم بعد فترة قصيرة من تناولها، حوالي ساعتين، لكن نمط الاستخدام قد يلعب دورا أيضا.

ففي دراسة من جامعة غرايفسفالد في ألمانيا عام 2024، تبين أن تناول الأقراص الفورية بعد وجبة مشبعة يخلف تأثيرا أطول مقارنة بالحبوب ذات المفعول الممتد.

لكن يجب الإشارة إلى أن عوامل أخرى قد تؤثر في استجابة الجسم، كالعوامل الجينية التي تختلف من شخص لآخر وتحدد طبيعة استجابته للكافيين وفقا للنمط الذي يتبعه.