فخ يفسد رشاقتك.. لماذا قد تكون عصائر التمرين خيارا خاطئا؟
يقع الكثير من الرياضيين في فخ الاعتقاد بان كل ما هو طبيعي يعتبر خيارا مثاليا قبل ممارسة النشاط البدني الا ان الحقيقة العلمية تشير الى ان اختيار المشروبات يحتاج الى دقة كبيرة لضمان الاداء الافضل وتجنب المشاكل الهضمية. واوضحت الدراسات ان العصائر ليست مجرد سوائل مغذية بل هي مركبات تؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم وسرعة الهضم وقدرة المعدة على التحمل اثناء الحركة.
وكشفت اراء المختصين ان العصائر الصناعية التي تحمل شعارات توحي بالصحة تتصدر قائمة المشروبات التي يجب الابتعاد عنها قبل الرياضة. واضافت ان هذه المشروبات غالبا ما تكون محملة بالسكريات المضافة والنكهات الاصطناعية التي ترفع السعرات الحرارية دون تقديم قيمة غذائية حقيقية للجسم مما يؤدي الى خمول بدلا من النشاط المطلوب.
وبينت التحليلات ان العصائر شديدة التركيز او تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف واللب قد تسبب انتفاخات مزعجة ومغصا معويا اثناء التمرين. واكدت ان هذه الاعراض تزداد حدة مع التمارين عالية الشدة حيث يحتاج الجسم الى طاقة سريعة الامتصاص لا تتطلب جهدا هضميا كبيرا قد يعيق اداء الرياضي ويسبب له شعورا بالثقل.
واشارت الملاحظات الميدانية الى ان بعض الاشخاص يرتكبون خطأ اضافة العسل او السكر الى العصائر الطبيعية اعتقادا منهم انها تزيد من طاقتهم. واوضحت ان هذا التصرف غير ضروري وقد يعرقل اهداف خسارة الدهون ويسبب تذبذبا في مستويات الطاقة بدلا من استقرارها الذي يحتاجه الجسم اثناء المجهود البدني.
وذكرت ان مشروبات الديتوكس والسموثي المليء بالمكونات الثقيلة مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني قد تتحول الى وجبة دسمة تعيق حركة الرياضي. واكدت ان توقيت تناول المشروب يلعب دورا محوريا حيث يفضل شرب كميات صغيرة وسهلة الهضم قبل التمرين بفترة كافية لتجنب الحرقة او الارتجاع المعدي.
وخلصت التوصيات الى ان الماء يظل الخيار الاكثر امانا وفاعلية لمعظم التمارين اليومية العادية. واضافت انه لا ينبغي الانجرار وراء التسويق للعصائر الرياضية كحل سحري للجميع بل يجب ان يكون الاختيار مبنيا على نوع النشاط ومدته والهدف الشخصي مع التركيز دائما على استجابة الجسم الفردية لكل نوع من المشروبات.
